瘦身│過年後│吃完大餐還是要面對!懶人必收的『10分鐘有效減肥法』!

更新日期:2月 17


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年後健身

過年活動一家團圓,阿公阿嬤餐餐大魚大肉怕你餓到,還有高熱量零食飲料讓你沒停過嘴巴,大人忙著打牌賭博,小孩忙著追劇打電動,整天坐著、躺著、趴著就是不站著,身材走鐘也是剛好而已...春節連假後除了要收心上班、上課外,還得開始實施減肥計畫不然怎麼見客!


但想到要特地去健身房健身又累又花錢,就頭暈想放棄~免驚!金大發小編來介紹幾個懶人必備的快速減肥運動方法,讓你在家有效運動2天就瘦10公斤,不僅體態變美也能更有精神!當然還要搭配減肥飲食的遵守秘訣,手牽手一起成為小仙女、小鮮肉!

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【正確減重方法】小心越減越肥還賠上健康!

想調整體質成為纖纖女子前,必須要先釐清幾個錯誤的迷思觀念~才不會越減越肥越不健康!

● 拒吃澱粉

很多人都以為不吃米飯或澱粉類自然就能瘦下來,實際上要是肝醣量不足,身體就會轉而分解肌肉內的蛋白質作為能量來源,容易導致身體的基礎代謝下降,復胖的機率可是高之又高!也會讓人精神不濟,注意力無法集中,那可就本末倒置了~ 你可以減少主食的份量,但絕對不是一丁點都不吃!

● 別被「低卡零食」騙了

買零食時看到包裝寫著低卡、零卡、零脂肪、無糖等等字眼,就安心的狂吃猛吃?燒但幾列~你有張大眼睛看過背後的製造成分嗎?大多的糖果、餅乾都有各種食品添加物來增加口感,像是甜味劑會提升體內的胰島素,讓脂肪堆積更嚴重,非油炸的零食可就更可怕了,不僅添加可怕的化學合成物還有大量的調味料,高糖、高鹽都是使你成為胖子的元兇,千萬別再被騙了!小心越吃越肥!

●減肥藥或各類減肥食品

市面上有許多減肥食品,打著「保健食品」的名號闖天下,讓人覺得保養身體還可以減肥超划算!但施主~天底下真的有這麼好康的事情嗎? 如果真的這麼神奇,就不會有這麼多人後續在dcard或ptt踢爆,這些減肥藥吃到毀了身體,像是腹瀉、爆痘、油便、大小便失禁或是腎臟出問題...等等案例都有不少,還有別以為現在身體沒問題,不代表以後沒有後遺症...

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  • 因此金大發小編發自內心的建議大家~來路不明的藥物千萬不要亂吃!網路上很多好評也可能是''網軍''的成果,網紅代言也不一定就是好,千萬千萬別輕易上當!小心付出的代價讓你悔不當初!

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【減肥方法】全身減重秘笈還不快收藏!

小編減肥秘招大公開,懶人必收的在家中也能實施的快速減肥法囉!無論是要減重、減脂都能安心服用,一天只要堅持十分鐘,持之以恆就能跟男神女神一樣擁有曼妙身材,懶惰蟲快點拿出紙筆記下來,當人當肉就看這一次!

● 懶人深呼吸減肥法

這是日本藝人「美木良介」所推出的神奇減重方法:夾緊屁股緊收小腹→雙腳前後錯開將重心放在後腳後身體往後傾斜→用鼻子吸氣3秒後轉動手臂→從嘴巴一口氣吐出來並盡量維持七秒鐘→重複做6次。

透過收縮腹部和橫膈肌來成功擊退小腹肉,還能促進腸道動蠕動排便順暢,據說有人成功靠此呼吸方法不節食就成功甩肉14公斤!

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● 企鵝塑身操

這是被稱為國民初戀女神的「裴秀智」所發明的維持良好體態的秘密武器,據說還能防止胸部下垂!方法如下:雙腳與肩同寬、雙手伸直、手腕向外側折,站姿如企鵝般→手臂前旁後側擺動,一次20下→重複做8次。

不知道裴秀智484就是靠著這個健身秘訣,才能迷倒眾多韓國歐爸,像是李敏鎬、李棟旭、孔劉、李鍾碩、金秀賢都曾拜倒在她的石榴裙之下~真是讓人羨慕的牙癢癢!

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●登山者式

登山者式透過模擬登山所發明的訓練方法之一,是訓練核心的最佳選擇,絕對可以讓你瘦全身炸汗最有感!

方式如下:四足跪姿且雙手撐地→腹部用力且雙腿伸直→左右腳彎曲將膝蓋抬至胸部和手肘的位置→左右腳重複交替30秒後休息30秒再繼續→重複做3次

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健身方法

●快走

快走是比跑步更有用的瘦身方法,而且是最簡單的代氧運動,每天維持30-60分鐘堅持一個禮拜全身脂肪都會燃燒,身材勻稱絕不是白日夢。

正確方式如下:抬頭挺胸手臂呈90度前後擺動且縮緊小腹→快走時靠臀部來帶動而非大腿,腿才不會越走越粗。

●蜜桃臀必備─深蹲

深蹲不僅能訓練大腿四頭肌、大腿後側肌群、臀部肌肉等大塊肌肉,也是很有效的有氧選擇,但得要姿勢正確、確實才真的有用!

正確方式如下:雙腿打開與肩同寬→像往後坐椅子般的將髖關節彎曲且臀部往後推→擴展胸部延伸背肌→大腿蹲至地板平行且保持不動維持約三秒→再回到膝蓋不彎曲的高度→一次6-12次,一天最多6組依照自身狀況調整。

每天深蹲減肥
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● 室內輕鬆做─扶牆伏地挺身

伏地起身可以有效訓練手臂肌肉和大胸肌,因此也有豐胸的效果,但女性的力氣普遍較小所以可以用扶牆伏地挺身達到相同的效果。

方式如下:在牆前雙腿打開與肩同寬,雙手舉至肩膀高度後碰牆→手肘彎曲讓胸部貼近牆壁→

在胸部碰到牆壁前手推牆壁並伸展手臂,再回到原本的位置→重複約15次。

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減肥飲食】健身菜單同步go,事半功倍一起瘦!

想要減肥成功千萬不能低估飲食的重要性,基本上只要「消耗的卡路里>攝取的卡路里」,日積月累下來就一定能瘦,一天需要的卡路里會依照每個人的身材體型有所不同。

  • 成人男性為2600kcal:每餐攝取量控制約850kcal

  • 成人女性為2000kcal:每餐攝取量控制約600kcal

且飲食菜單記得要均衡,並著重攝取高營養價值的內臟或深色蔬菜和蛋白質,別為了減重而一股腦的只吃冬粉、寒天、蔬菜等,若身體消耗的原料不足,反而會大大提升復胖的機率,不想前功盡棄就別太偏激!另外睡眠充足保持身心健康,才能越瘦越美哦!

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